មាគ៌ា Stoic ដើម្បីការផ្ដោតអារម្មណ៍ដែលមិនអាចរង្គោះរង្គើបាន
សួស្តីអ្នកតស៊ូទាំងឡាយ!
ការផ្ដោតអារម្មណ៍ (Focus) គឺជាមុខដាវដ៏មុតស្រួចនៃជីវិត។ បើគ្មានវាទេ សូម្បីតែដាវដែលរឹងមាំបំផុត ក៏ក្លាយជាដាវរិលដែរ។ បើគ្មានការផ្ដោតអារម្មណ៍ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងអណ្តែតត្រែតត្រតដូចជាទូកដែលគ្មានវិញ្ញាសា (Compass) អញ្ចឹង គឺវានឹងវង្វេងក្នុងរលកនៃភាពរញ៉េរញ៉ៃដែលគ្មានទីបញ្ចប់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការផ្ដោតអារម្មណ៍រស់នៅក្នុងវិញ្ញាណរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់ផ្ដាច់រាល់សំឡេងរំខាន ទម្លុះរាល់មន្ទិលសង្ស័យ និងបង្កើតជីវិតមួយដែលពោរពេញដោយអំណាច គោលបំណង និងភាពរឹងមាំមិនអាចរង្គោះរង្គើបាន។
ហេតុអ្វីបានជាការផ្ដោតអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់?
មនុស្សភាគច្រើនមិនមែនចាញ់ដោយសារពួកគេខ្វះកម្លាំង ឬខ្វះភាពឆ្លាតវៃនោះទេ។ ពួកគេចាញ់ដោយសារតែ "ការផ្ដោតអារម្មណ៍" របស់ពួកគេត្រូវបានគេលួចយកទៅ បាត់បង់ដោយសារសំឡេងរំខាន ការល្បួង ការលោតសារដំណឹង (Notifications) ឥតឈប់ឈរ មតិរបស់អ្នដទៃ និងការធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃ "ការធ្វើគ្រប់យ៉ាង លើកលែងតែអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ"។
— Marcus Aurelius
ការសន្យាចំពោះខ្លួនឯង
ដំណើរនេះគឺដើម្បីដណ្តើមយកអំណាចរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ពង្រឹងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមុតស្រួច។ ប៉ុន្តែសូមយល់ថា៖ ការផ្ដោតអារម្មណ៍ មិនមែនមានន័យថាធ្វើការឱ្យកាន់តែធ្ងន់នោះទេ។ វាគឺជា "ភាពច្បាស់លាស់" ពោលគឺដឹងថាថាមពលរបស់អ្នកត្រូវទៅទីណា ហើយបដិសេធមិនឱ្យរឿងឥតប្រយោជន៍មកលួចយកថាមពលនោះទៅ។
— Seneca
🏹 មេរៀនរបស់អ្នកបាញ់ធ្នូ
សាកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាអ្នកបាញ់ធ្នូ។ អ្នកមានធ្នូ អ្នកមានព្រួញ។ ពិភពលោកជុំវិញអ្នកពោរពេញដោយសំឡេងរំខាន មនុស្សម្នាស្រែកហ៊ោ ខ្យល់បក់ខ្លាំង និងមានមន្ទិលសង្ស័យមកខ្សឹបប្រាប់។
ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រ Stoic បង្រៀនអ្នកឱ្យនៅស្ងៀម កម្ចាត់សំឡេងរំខាន ដកដង្ហើម សម្លឹងមើលគោលដៅឱ្យច្បាស់បំផុត ហើយលែងព្រួញចេញទៅដោយគ្មានការរារែក។ នោះហើយគឺជាការផ្ដោតអារម្មណ៍!
ការពិត Stoic ១០ យ៉ាង ដើម្បីពង្រឹងការផ្ដោតអារម្មណ៍
ការពិតទាំងនេះមិនមែនជារឿងយល់សប្តិទេ វាគឺជាប្រាជ្ញាដែលមិនចេះរីងស្ងួត ដែលអាចជួយបង្កើនការផ្ដោតរបស់អ្នកបានរហូតដល់ ២០០%៖
- ទី១. ការពារចិត្តរបស់អ្នកឱ្យដូចជាបន្ទាយការពារផ្ទាំងថ្ម
- ទី២. កាត់ចោលនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ
- ទី៣. ម្ចាស់ការលើថាមពលនៃការធ្វើការងារម្តងមួយមុខ (Single Tasking)
- ទី៤. បង្កើតវិន័យដល់បរិស្ថានជុំវិញខ្លួន
- ទី៥. ហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់តាមរយៈភាពស្ងប់ស្ងាត់
- ទី៦. ប្តូរឧបសគ្គឱ្យទៅជាឥន្ធនៈនៃការផ្ដោតអារម្មណ៍
- ទី៧. រស់នៅតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនរស់តាមអារម្មណ៍ឆេវឆាវឡើយ
- ទី៨. គ្រប់គ្រងការសន្ទនាខាងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក
- ទី៩. ពង្រឹងការផ្ដោតអារម្មណ៍តាមរយៈសុខភាពរាងកាយ
- ទី១០. (និងមានច្រើនទៀត...)
ជម្រើសប្រចាំថ្ងៃ
ការផ្ដោតអារម្មណ៍គឺជា "ជម្រើស" ដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ លោក Epictetus បាននិយាយថា៖ "អ្នកនឹងក្លាយទៅជាអ្វីដែលអ្នកផ្ដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យ។"
បើអ្នកផ្ដោតលើភាពរញ៉េរញ៉ៃ អ្នកនឹងមិនស្ងប់ចិត្ត។ បើអ្នកផ្ដោតលើកំហឹង អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សជូរចត់។ ប៉ុន្តែបើអ្នកផ្ដោតលើការរីកចម្រើន អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សដែលគ្មាននរណាអាចបញ្ឈប់បាន!
ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ឬនៅ?
កុំគ្រាន់តែអាន ឬមើលអត្ថបទនេះ ចូររស់នៅជាមួយវា។ យកការពិតទាំង ១០ នេះទៅអនុវត្តក្នុងជីវិត។ បើអ្នកធ្វើបាន វានឹងផ្លាស់ប្តូរអ្នកឱ្យទៅជាមនុស្សថ្មី។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរនេះឱ្យខ្លាំងក្លា សូមបញ្ចេញមតិ (Comment) ខាងក្រោមថា៖
