ការកសាងផ្លូវចិត្តឱ្យរឹងមាំ
មិនមែនជាការធ្វើខ្លួនឱ្យដូចមនុស្សយន្តដែលគ្មានអារម្មណ៍នោះទេ ហើយក៏មិនមែន
មិនស្គាល់ឈឺចាប់នោះដែរ ប៉ុន្តែវាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការ "ងើបឈរវិញ" រាល់ពេលដែលដួល
ហើយចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងនៅចំពោះមុខបញ្ហា។ បើនិយាយឱ្យស្រួលយល់
វាដូចជាការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំអញ្ចឹង បើយើងហាត់កាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែរឹងមាំ។
ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាស្ត្រងាយៗ និងបែបធម្មជាតិ ដើម្បីជួយ ហ្វឹកហាត់
ឱ្យអ្នកមានផ្លូវចិត្តរឹងមាំ៖
១. ប្តូរការគិតពី "បញ្ហា" មកជា "មេរៀន" (Growth Mindset)
មនុស្សដែលមានផ្លូវចិត្តខ្សោយ ពេលជួបបញ្ហាតែងតែសួរថា
"ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" ប៉ុន្តែមនុស្សរឹងមាំនឹងសួរថា
"តើរឿងនេះបង្រៀនអ្វីខ្លះដល់ខ្ញុំ?"។
- កុំខ្លាចការខុសឆ្គង៖ ការធ្វើខុសមិនមែនជាការបរាជ័យទេ តែវាគឺជាជំហានមួយនៃការរៀនសូត្រ។ បើអ្នកមិនធ្លាប់ខុស អ្នកក៏មិនអាចរីកចម្រើនដែរ។
- ប្រើពាក្យថា "មិនទាន់"៖ បើអ្នកធ្វើអ្វីមួយមិនទាន់បាន កុំនិយាយថា "ខ្ញុំធ្វើមិនកើតទេ" តែត្រូវប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំគ្រាន់តែ មិនទាន់ ចេះធ្វើវានៅឡើយទេ"។ ពាក្យមួយម៉ាត់នេះផ្តល់សង្ឃឹម និងឱកាសឱ្យអ្នកព្យាយាមបន្ត។
២. រៀននៅជាមួយភាពមិនស្រណុកសុខស្រួល (Embrace Discomfort)
យើងច្រើនតែចង់រស់នៅក្នុងតំបន់ដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព
និងស្រណុកចិត្ត (Comfort Zone)។ ប៉ុន្តែ
ការរីកចម្រើនពិតប្រាកដវាកើតឡើងនៅខាងក្រៅតំបន់នោះ។
- ធ្វើរឿងដែលខ្លាចម្តងបន្តិចៗ៖ បើអ្នកខ្លាចការនិយាយជាសាធារណៈ សាកល្បងនិយាយក្នុងក្រុមតូចៗសិន។ ការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើរឿងដែលពិបាកបន្តិចម្តងៗ នឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស៊ាំទៅនឹងសម្ពាធ។
- កុំរត់ចោលបញ្ហា៖ ពេលមានរឿងពិបាកចិត្ត កុំព្យាយាមបំភ្លេចវាដោយការប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬដើរលេងជ្រុលហួសហេតុ។ ត្រូវហ៊ានប្រឈមមុខ និងដោះស្រាយវាដោយសន្តិវិធី។
៣. ឈប់ខ្វល់ពីអ្វីដែលយើងគ្រប់គ្រងមិនបាន
រឿងដែលធ្វើឱ្យយើងហត់ចិត្តបំផុត គឺការព្យាយាមចង់ឱ្យអ្នកដទៃធ្វើតាមចិត្តយើង
ឬចង់ឱ្យអតីតកាលប្រែប្រួល។ មនុស្សរឹងមាំគេដឹងថាអ្វីដែលគេអាចគ្រប់គ្រងបានមានតែ
២ យ៉ាងគត់៖ គំនិត និង សកម្មភាពរបស់ខ្លួនឯង។
- បើមេឃភ្លៀង យើងហាមមេឃមិនឱ្យភ្លៀងមិនបានទេ តែយើងអាចជ្រើសរើសបានថាតើត្រូវ "ត្អូញត្អែរ" ឬ "យកឆ័ត្រតាមខ្លួន"។
- បើអ្នកដទៃនិយាយដើមយើង យើងហាមមាត់គេមិនបានទេ តែយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងមិនឱ្យរវើរវាយតាមសម្តីគេបាន។
៤. កសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង (Self-Confidence)
ភាពរឹងមាំកើតចេញពីការដែលយើងដឹងថា "យើងអាចរំពឹងលើខ្លួនឯងបាន"។
- គោរពពាក្យសន្យាជាមួយខ្លួនឯង៖ បើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថា ស្អែកនឹងក្រោកហាត់ប្រាណ ត្រូវតែធ្វើឱ្យបាន។ ការធ្វើតាមសន្យាតូចតាចជាមួយខ្លួនឯង នឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកជឿជាក់ថា "ខ្ញុំជាមនុស្សនិយាយមែនធ្វើមែន"។
- ឈប់ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ៖ មនុស្សម្នាក់ៗមានខ្សែជីវិតខុសគ្នា។ ការមើលហ្វេសប៊ុកឃើញគេដើរលេង ឃើញគេមានឡានជិះ ហើយយកមកតូចចិត្តខ្លួនឯង គឺជាថ្នាំពុលផ្លូវចិត្តដ៏សាហាវបំផុត។ ត្រូវប្រកួតជាមួយខ្លួនឯងកាលពីម្សិលមិញវិញ។
៥. រៀនចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង (Self-Compassion)
មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលពូកែលើកទឹកចិត្តមិត្តភក្តិ
ប៉ុន្តែចូលចិត្តជាន់ពន្លិចខ្លួនឯងពេលធ្វើខុស។
- កុំស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ពេលខុស ត្រូវចេះអត់ឱនឱ្យខ្លួនឯង រួចក្រោកឈរដើរបន្ត។ មនុស្សរឹងមាំមិនមែន ជាប្រភេទមនុស្សរឹងរូសតែជាមនុស្សដែលដួលហើយ ក៏ចេះងើបមកវិញដោយស្នាមញញឹម។
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកខ្លះ។ ការហត់ហើយឈប់សម្រាក មិនមែនជាការបោះបង់នោះទេ។
៦. សុខភាពកាយទ្រទ្រង់សុខភាពចិត្ត
អ្នកមិនអាចមានចិត្តរឹងមាំក្នុងរាងកាយដែលទន់ជ្រាយ និងគ្មានថាមពលនោះទេ។
- គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់៖ ការអត់ងងុយធ្វើឱ្យយើងឆាប់ខឹង មួរម៉ៅ និងសម្រេចចិត្តខុស។
- ហាត់ប្រាណ៖ វាមិនត្រឹមតែជួយរាងកាយទេ តែវាបញ្ចេញសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងមានម្ចាស់ការលើខ្លួនឯង។
សរុបមក៖
ការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្តរឹងមាំមិនមែនធ្វើបានក្នុងរយៈពេលមួយយប់នោះទេ។
វាទាមទារការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងរឿងតូចតាច
កុំបណ្តោយឱ្យអារម្មណ៍ដឹកមុខ ហើយត្រូវចាំថា "អ្នកគឺជាម្ចាស់នៃចិត្តរបស់អ្នក"។
កាលណាអ្នករឹងមាំពីខាងក្នុង គ្មានព្យុះសង្ឃរាណាអាចបោកបក់អ្នកឱ្យដួលបានឡើយ។
